眼睛是我们的 “超能摄像机”，每天捕捉 80%-90% 的生活信息，带我们看见彩虹的绚烂、书本的智慧和亲友的笑容。它是心灵的窗户，更是通往美好世界的桥梁，用心呵护，才能让视野永远明亮，让人生一路光明。
二、核心护眼原则
1.“20-20-20” 法则：每近距离用眼 20 分钟，抬头看 6 米外物体 20 秒，给睫状肌做 “拉伸运动”。
2.读写 “三个一”：眼离书本一尺(33 厘米)、胸离桌沿一拳、手离笔尖一寸，拒绝趴着、躺着看书。
3.每日2小时户外：阳光能促进视网膜分泌多巴胺，有效抑制近视发展，阴天也有效果。
4.视屏时间管控：中小学生非学习用电子设备每天累计不超 1 小时，单次不超 15 分钟。
三、实用护眼小技巧
3分钟快速护眼操
眼球转动：头不动，眼睛顺时针、逆时针各转 10 圈，拉伸眼周肌肉。
穴位按压：搓热双手捂眼 30 秒，再按压攒竹穴(眉头凹陷)和太阳穴，各按 5 秒松 3 秒，重复 3 次。
远近聚焦：指尖距眼 30 厘米紧盯 5 秒，再看 5 米外物体 5 秒，重复 10 次增强调节力。
饮食护眼配方
橙黄色食物：胡萝卜、南瓜富含叶黄素，过滤有害光线。
绿叶蔬菜：菠菜、西兰花含维生素 A，守护角膜健康和夜视力。
深海鱼类：三文鱼、鳕鱼的 Omega-3 脂肪酸，缓解干眼症。
加餐推荐：蓝莓(花青素抗疲劳)、水煮蛋(蛋黄含玉米黄质)。
护眼环境打造
光线：白天避免阳光直射书本，晚上开台灯 + 背景光源，不忽明忽暗。
屏幕：中心低于视线 10-15 厘米，亮度与环境光一致，湿度保持 40%-60%。
防护：户外暴晒戴太阳镜，避免紫外线损伤视网膜。
四、常见伤眼误区警示
1.侧躺或关灯玩手机：易诱发青光眼、斜视，加重近视度数。
2.长期乱滴眼药水：含防腐剂的眼药水会破坏眼表微环境，需遵医嘱使用。
3.近视 100 度以上不戴镜：会迫使眼睛过度调节，加速近视进展。
4.用手揉眼睛：未洗手揉眼易引发结膜炎、角膜炎等感染。
五、爱眼宣传标语
1.爱眼护眼，让世界更清晰
2.一双明眸，照亮人生路
3.心灵的窗户，需要用心守护
4.用眼有度，光明无限
5.每天爱眼一小时，幸福生活一辈子
6.护眼从小做起，未来一片光明
#图文作者回归成长激励计划#